podciąganie na drążku

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.. Pompki w podporze [...]

Tydzień 7/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *5 *5 *5 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 10*11 sztabek. 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 10*11 sztabek. 10*11 szt. [...]

Tydzień 8/12 Środa Trening: --------------------------------------------------------------- Plecy + Biceps 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU-SZEROKO NSACHYTEM: *5 *5 *5 2."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH: 6*50 6*70 ------ 4*80 kg 3*85 kg 3*90 kg 5.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 8*45 ------ 4*60 kg 3*65 kg 3*67,5 kg [...]

[...] nad głowę 3-4 serii po 10 powtórzeń; - rozpiętki na różnych ułożeniach ławki 200 powtórzeń; - wyprosty ramion na wyciągu różnym chwytem 6 serii do 20 powtórzeń; - podciąganie na drążku 3-4 serii każdym chwytem (szeroko, wąsko, neutralnie, podchywtem); - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4-6 serii 15-20; - trening mięśni brzucha w [...]

[...] nóg w siadzie 12x3 2) uginanie nóg na maszynie 12x3 3) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem w górę 12x3 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x3 piatek Plecy PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki czy karku? 4x max przyciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

ZESTAW A Uda: - przysiady ze sztangielkami w rękach 3s 10,10,8 Łydki: - wspięcie na palce w staniu: 2s 12, 10 Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 3s 10,8,6 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangielek w leżeniu w poziomie 3s 10,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 10,10,8 Bicepsy - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w [...]

29.11.2016 Trening Plecy + biceps ( rano 40 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Podciaganie na drazku 4x10 Czuc że waga spada bo coraz mniejszy problem z podciaganiem 2.Sciaganie drazka do klatki 4x10 50 / 67 / 77 / 87 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 50 / 70 / 90 / 107 / 11 / 127 4.Wioslowanie hantli 4x10 40 / 40 / 40 / 40 5. [...]

06.12.2016 Trening Plecy + biceps ( rano 50 minut cardio przed sniadaniem ) 1.Podciaganie na drazku 4x10 Byla moc :D 2.Sciaganie drazka do klatki 4x10 50 / 67 / 77 / 87 3.Przyciaganie linki V do siebie 4x10 70 / 90 / 107 / 11 / 127 4.Wioslowanie hantli 4x10 40 / 40 / 40 / 40 5. Wiosolowanie polsztanga 4x10 90 / 90 / 90 / 90 6. [...]

Trening Poniedziałek - Klatka+triceps Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 3 serie 14x12x10 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 3 serie 12x10x8 4.Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - 3 serie 14x12x10x8 Triceps [...]

Ok ? Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie łamanej sztangi stojąc – 3serie, 10powtórzeń [...]

22.01.2016 Podciąganie na drążku : 1. 6 powtórzeń x cc 2. 5 powtórzeń x cc 3. 4 powtórzenia x cc https://www.youtube.com/watch?v=onRDPFz19uM&feature=youtu.be Mała przerwa była z powodu braku czasu i lekkiego osłabienia. Pozdrówki Po drążku wpadły 2 serie pompek po 25 powtórzeń. Zmieniony przez - fokussek w dniu 2016-01-22 19:22:42

Witam a czy taki plan treningowy na 3 dni byłby dobry / nie umiem sam sobie poradzic z zrobieniem planu może mi ktoś pomoże, ? Poniedziałek - klata i triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki na skosie głową w górę 12/12/12/12 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedząc [...]

Dzisiejszy trening: - Nogi, 2 ćwiczenia 4 serie po 10 pow. -Plecy - podciąganie na drążku nad chwytem - wiosłowanie hantelkami -odwrotne wiosłowanie- podciąganie do drążka skosem -ściąganie ciężaru do klatki -unoszenie hantelek leżąc klatką na skośnej ławce -spięcia brzucha- unoszenie nóg -Biceps -uginacie ramion ze sztangą -uginanie ramion z [...]

[...] neutralnym - 3x10 - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x do zmęczenia - skręty tułowia z gryfem na ramionach - 3x do zmęczenia II DZIEŃ Plecy + Triceps + Brzuch - podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4x na maxa - wiosłowanie sztangą - 12/10/8=8 (LUB - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha (uchwyt neutralny) - 10/10/8/8 - [...]

Nie rozumiem np. jak piszesz do mnie Prostowanie 12=12<10 czyli, ze co? 2serie po 12 powt. ten sam ciężar a ostatnia seria dołożyć? Bo ja znakami większości oznaczam, ze trzeba dołożyć kg. albo np. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem do klatki 12=12<10=10 ????? DRĄŻEK zamówię za kilka dni, więc odrazu zrobiłem zmiany ;p [...]

Poniedziałek PLECY: Martwy ciąg 10<8<8<6<6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 8=8=8=8 Wiosłowanie do podbrzusza sztangi podchwytem 10<8<8<6 Szrugsy ze sztangielkami 12=12=12 Tylna część mięśni naramiennych: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12=12=10=10 BICEPS: Uginanie ze sztangą stojąc podchwytem [...]

[...] lnianego Suplementacja: 4g monohydrat na czczo i po treningu 30g stano fusion + 3g monohydrat 30min przed treningiem 15g BCAA Powder podczas treningu Trening: Plecy: - podciąganie na drążku 10/10/10/10 - wiosłowanie sztangą 12/12/12/16/21 - wiosłowanie jednorącz hantla 12/10/10/21 - podciąganie półsztangi 10/8/6/15 - MC 25/25 Trening udany [...]

[...] zadowalające, widoczna poprawa siły i masy, teraz zamierzam zmienić trening, proszę o ocenę treningu, który chcę zastosować przez najbliższe 4 - 6 tygodni: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 3s 10p -wiosłowanie sztangą typu 3s 10p - MC 5x5 -szrugsy hantlami 3s 12p -wspięcia na palce [...]

[...] sprint (powrót) - 5x serie: 20m sprint (powrót) - 4x serie: 30m sprint (powrót) - 3x serie: 40m sprint (powrót) - 2x seria: 50m sprint (powrót) Wtorek WOLNE ( w domu pompki, podciąganie na drążku, brzuszki ) Środa TRENING NA WYSKOK Czwartek WOLNE ( w domu pompki, podciąganie na drążku, brzuszki ) Piątek TRENING NA SPRINT 3x serie: 40m sprint [...]

PON wyciskanie od czubka glowy PROGR PO 21P pomiedzy seeriami podciaganie na drazku podchw po 15 powt pompki na poreczach 5x15p box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt super-seria składana BEZ PRZERW PO 15POWT OPIS : -unoszenie sztangielki bokiem w opadzie jednoracz -unoszenie tej samej sztankielki bokiem [...]